27.12.2018

Худеем дома: худые руки и упругая грудь!

Автор: irina

После разминки и упражнений для похудения ног можно перейти к упражнениям для похудения рук, а также для упругости груди. Однако для выполнения данных упражнений понадобятся гантели.

Упражнение №1
Спина прямая, колени чуть согнуты. Руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят друг на друга.
Сгибаем руки в локтях и разворачиваем кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к корпусу. Сделайте это упражнение 10 раз по 2 подхода.

Упражнение №2
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, в руках гантели.
Опускаем руки к плечам, разводя при этом локти в стороны. Выполнить упражнение 10 раз по два подхода.

Упражнение №3
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела.
Поднимаем руки вверх и задерживаем их там на секунду, после чего возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз по 2 подхода.

Упражнение №4
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, вытянутые руки с гантелями держим перед собой.
Разводим руки в стороны, после чего возвращаемся в исходное положение. Делаем «бабочку» 10 раз по 2 подхода.

Упражнение №5
Отжимаемся. Упираемся коленями в пол, ступни скрещены и подняты вверх, руки на ширине плеч, локти держим вдоль корпуса. Медленно сгибаем руки и опускаемся к полу. Сделайте 10 раз по 2 подхода. 

Коментариев 0 Просмотров 10481  Рейтинг 10481
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть